{"id":400017,"date":"2025-08-19T09:54:25","date_gmt":"2025-08-19T09:54:25","guid":{"rendered":"https:\/\/belux.edmo.eu\/?p=400017"},"modified":"2025-08-14T12:39:10","modified_gmt":"2025-08-14T12:39:10","slug":"sur-les-rseaux-sociaux-des-pseudos-astuces-en-vogue-pour-maximiser-son-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/sur-les-rseaux-sociaux-des-pseudos-astuces-en-vogue-pour-maximiser-son-sommeil\/","title":{"rendered":"Sur les r\u00e9seaux sociaux, des pseudos-astuces en vogue pour \u00ab\u00a0maximiser son sommeil\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

Se scotcher la bouche pour dormir, n’avaler aucun liquide avant d’aller au lit, mais se gaver de kiwis:\u00a0des influenceurs qui se pr\u00e9sentent comme conseillers en \u00ab\u00a0optimisation du sommeil\u00a0\u00bb – une tendance connue sous le nom de \u00ab\u00a0sleepmaxxing<\/em>\u00a0\u00bb – inondent les r\u00e9seaux sociaux de vid\u00e9os de leurs pr\u00e9tendus conseils. Sans aucune preuve scientifique de leur efficacit\u00e9, d\u00e9noncent des experts.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Comment optimiser son sommeil ?<\/em>\u00a0\u00bb Sur X, Instagram ou TikTok, des dizaines de millions de publications en tous genres pr\u00e9sentent un \u00ab\u00a0guide sleepmaxxing<\/em>\u00ab\u00a0<\/a>, des astuces cens\u00e9es permettre aux mauvais dormeurs de \u00ab\u00a0maximiser<\/em>\u00a0\u00bb la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de leur sommeil.<\/p>\n

Au coeur de leurs routines extr\u00eames : s’endormir la bouche scotch\u00e9e – \u00e0 22h00 au plus tard -, ne surtout rien boire deux heures avant l’heure du coucher, avaler des kiwis, prendre des compl\u00e9ments alimentaires riches en magn\u00e9sium et en m\u00e9latonine..<\/p>\n

Ou m\u00eame se balancer suspendu par le cou comme le vante\u00a0cette vid\u00e9o<\/a> qui parle d’une nouvelle m\u00e9thode chinoise pour \u00ab\u00a0traiter l’insomnie<\/em>\u00ab\u00a0, mais qui aurait d\u00e9j\u00e0 fait un mort selon un reportage diffus\u00e9 par une cha\u00eene publique chinoise.<\/p>\n

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Capture d’\u00e9cran d’une publication sur TikTok, r\u00e9alis\u00e9e le 11\/08\/2025.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Mais attention, ces pratiques extr\u00eames du \u00ab\u00a0sleepmaxxing<\/em>\u00a0\u00bb sont \u00e0 la fois \u00ab\u00a0ridicules et potentiellement dangereuses<\/em>\u00a0\u00bb et n’apportent \u00ab\u00a0aucune preuve<\/em>\u00a0\u00bb m\u00e9dicale et scientifique, s’insurge aupr\u00e8s de l’AFP Timothy Caulfield<\/a>, qui travaille sur la d\u00e9sinformation \u00e0 l’universit\u00e9 de l’Alberta au Canada.<\/p>\n

\u00ab\u00a0C’est un bon exemple de la mani\u00e8re dont les r\u00e9seaux sociaux peuvent normaliser l’absurde<\/em>\u00ab\u00a0, d\u00e9crypte-t-il.<\/p>\n

C’est notamment le cas de la tendance du \u00ab\u00a0mouthtaping<\/em>\u00a0\u00bb qui consiste \u00e0 se coller du ruban adh\u00e9sif sur la bouche pour dormir, afin d’encourager la respiration nasale. Selon les d\u00e9fenseurs de cette pratique, celle-ci permettrait d’avoir un meilleur sommeil, une meilleure sant\u00e9 bucco-dentaire et de r\u00e9duire les ronflements.<\/p>\n

\u00ab\u00a0J’y croyais pas mais ce truc a chang\u00e9 mes nuits. En gardant la bouche ferm\u00e9e toute la nuit, je respire uniquement par le nez, mon sommeil est beaucoup plus calme, plus r\u00e9parateur<\/em>\u00ab\u00a0, affirme par exemple cet utilisateur<\/a> de TikTok.<\/p>\n

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Capture d’\u00e9cran d’une publication sur TikTok, r\u00e9alis\u00e9e le 11\/08\/2025.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Toutefois, aucune \u00e9tude m\u00e9dicale ne vient corroborer ces pseudos-b\u00e9n\u00e9fices, comme le r\u00e9v\u00e8le un article scientifique<\/a> publi\u00e9 par l’universit\u00e9 George Washington.<\/p>\n

Et loin d’\u00eatre anodine, cette pratique peut m\u00eame \u00eatre dangereuse, en particulier pour les personnes souffrant d’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n

Parmi les autres astuces infond\u00e9es vant\u00e9es par les influenceurs du sleepmaxxing, on peut trouver le port de lunettes teint\u00e9es de bleu ou de rouge, l’utilisation de couvertures lest\u00e9es et la consommation de deux kiwis juste avant de se coucher.<\/p>\n

Risques d’orthosomnie<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0Ce qui m’inqui\u00e8te dans la tendance du ‘sleepmaxxing’ \u2013 en particulier telle qu’elle est pr\u00e9sent\u00e9e sur des plateformes comme TikTok \u2013 c’est que la plupart des conseils partag\u00e9s peuvent \u00eatre contre-productifs, voire nuisibles, pour les personnes qui souffrent de v\u00e9ritables troubles du sommeil<\/em>\u00ab\u00a0, souligne \u00e0 l’AFP Kathryn Pinkham<\/a>, sp\u00e9cialiste britannique de l’insomnie.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si certains de ces conseils peuvent \u00eatre inoffensifs pour les personnes qui dorment g\u00e9n\u00e9ralement bien, ils peuvent accro\u00eetre la pression et l’anxi\u00e9t\u00e9 chez celles qui souffrent d’insomnie chronique ou d’autres troubles du sommeil persistants<\/em>\u00ab\u00a0, ajoute-t-elle.<\/p>\n

M\u00eame si dormir bien et suffisamment est primordial pour le bien-\u00eatre et la bonne sant\u00e9 de chacun, les experts estiment que cette tendance pourrait au contraire contribuer \u00e0 l’orthosomnie, une obsession pour le sommeil parfait.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La pression pour obtenir un sommeil parfait est ancr\u00e9e dans la culture du sleepmaxxing<\/em>\u00ab\u00a0, explique Eric Zhou<\/a>, professeur de psychiatrie et sp\u00e9cialiste du sommeil \u00e0 Harvard.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si privil\u00e9gier un sommeil r\u00e9parateur est louable, se fixer la perfection comme objectif est probl\u00e9matique. M\u00eame les bons dormeurs varient d’une nuit \u00e0 l’autre\u00a0\u00bb<\/em>, insiste-t-il.<\/p>\n

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Sieste collective dans une rue de Mexico, le 15 mars 2024 – RODRIGO OROPEZA \/ AFP<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Surtout, le mauvais sommeil est souvent aliment\u00e9 par \u00ab\u00a0l’anxi\u00e9t\u00e9 de vouloir y rem\u00e9dier<\/em>\u00ab\u00a0, pointe Kathryn Pinkham.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Plus nous essayons de contr\u00f4ler notre sommeil \u00e0 l’aide d’astuces ou de routines rigides, plus nous devenons vigilants et stress\u00e9s, ce qui, paradoxalement, rend le sommeil plus difficile<\/em>\u00ab\u00a0, d\u00e9taille-t-elle.<\/p>\n

Effet placebo de la m\u00e9latonine<\/b><\/p>\n

Outre le meilleur sommeil, les pratiques promues par le \u00ab\u00a0sleepmaxxing<\/em>\u00a0\u00bb seraient \u00e9galement cens\u00e9es am\u00e9liorer l’apparence physique – principalement masculine -, une autre tendance aussi connue sous le nom de \u00ab\u00a0looksmaxxing<\/em>\u00ab\u00a0.<\/p>\n

Pour tirer profit de la tendance sleepmaxxing, de nombreux influenceurs font d\u00e9sormais la promotion de produits tels que des bandes adh\u00e9sives pour la bouche, des boissons en poudre favorisant le sommeil et des \u00ab\u00a0gummies sleepmax<\/em>\u00ab\u00a0<\/a>, \u00e0 base de m\u00e9latonine.<\/p>\n

Mais cela peut constituer une violation des normes l\u00e9gales dans certains pays, comme la Grande-Bretagne, o\u00f9 la m\u00e9latonine n’est disponible que sur ordonnance.<\/p>\n

Prendre de la m\u00e9latonine pour traiter l’insomnie est d’ailleurs d\u00e9conseill\u00e9 par l’Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine de m\u00e9decine du sommeil qui explique ici<\/a> que ce produit pharmaceutique est destin\u00e9 aux voyageurs adultes en avion afin de r\u00e9duire les effets n\u00e9fastes du d\u00e9calage horaire.<\/p>\n

De plus, il n’existe pas de preuves scientifiques solides permettant d’affirmer que la m\u00e9latonine est efficace pour lutter contre l’insomnie, les experts mettant plut\u00f4t en avant un effet placebo.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Beaucoup de ces conseils viennent de novices et n’ont aucun fondement m\u00e9dical<\/em>\u00ab\u00a0, d\u00e9nonce l’experte britannique Kathryn Pinkham.<\/p>\n

D’autant que l’insomnie et l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre \u00ab\u00a0trait\u00e9es efficacement de mani\u00e8re non m\u00e9dicamenteuse<\/em>\u00ab\u00a0, souligne Eric Zhou.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La th\u00e9rapie cognitive comportementale peut r\u00e9duire de mani\u00e8re spectaculaire les sympt\u00f4mes de l’insomnie en l’espace de quelques semaines<\/em>\u00ab\u00a0, a-t-il \u00e9crit en mars dans un article<\/a> de la facult\u00e9 de m\u00e9decine de la prestigieuse universit\u00e9 en banlieue de Boston.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se scotcher la bouche pour dormir, n’avaler aucun liquide avant d’aller au lit, mais se gaver de kiwis:\u00a0des influenceurs qui se pr\u00e9sentent comme conseillers en \u00ab\u00a0optimisation du sommeil\u00a0\u00bb – une tendance connue sous le nom de \u00ab\u00a0sleepmaxxing\u00a0\u00bb – inondent les r\u00e9seaux sociaux de vid\u00e9os de leurs pr\u00e9tendus conseils. 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