{"id":515240,"date":"2026-06-02T07:50:00","date_gmt":"2026-06-02T07:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/belux.edmo.eu\/?p=515240"},"modified":"2026-06-02T09:41:45","modified_gmt":"2026-06-02T09:41:45","slug":"lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/","title":{"rendered":"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0?"},"content":{"rendered":"
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Sur les r\u00e9seaux sociaux, des comptes affirment que boire de l\u2019eau ne suffit pas en cas de fortes chaleurs. Selon eux, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est indispensable pour bien s\u2019hydrater. Certains conseillent notamment d\u2019ajouter du sel dans l\u2019eau propos\u00e9e aux enfants. Pourtant, l\u2019ajout sp\u00e9cifique d\u2019\u00e9lectrolytes n\u2019est pertinent que dans des cas particuliers de pratique sportive intense ou certaines conditions m\u00e9dicales sp\u00e9cifiques. Dans l\u2019immense majorit\u00e9 des situations quotidiennes et sportives, l\u2019eau pure reste la solution id\u00e9ale selon les experts.<\/strong><\/p>\n

Les fortes chaleurs de ces derniers jours inspirent des publications sur les r\u00e9seaux sociaux autour de conseils sur comment se prot\u00e9ger de la canicule ou s\u2019adapter pour continuer \u00e0 pouvoir faire du sport malgr\u00e9 les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

Des internautes \u00e9voquent aussi la fa\u00e7on de s\u2019hydrater, un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du fonctionnement du corps humain, particuli\u00e8rement sensible quand le thermom\u00e8tre grimpe. Certains d\u2019entre eux estiment que boire de\u00a0l\u2019eau simplement n\u2019est pas suffisant. Ils recommandent l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes, notamment pour les enfants.<\/p>\n

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Faky, la rubrique de fact-checking de la RTBF<\/b>Faky, la rubrique de fact-checking de la RTBF<\/a><\/section>\n<\/div>\n

Sur Instagram, une publication<\/a> du\u00a027\u00a0mai 2026 qui a d\u00e9pass\u00e9 les 49.000 vues indique\u00a0: \u00ab\u00a0C\u2019est la canicule et tu ne donnes QUE de l\u2019eau \u00e0 tes enfants\u00a0? ERREUR\u00a0: Blague \u00e0 part, quand il fait tr\u00e8s chaud, l\u2019eau seule ne suffit pas \u00e0 hydrater \/ remin\u00e9raliser le corps qui a transpir\u00e9\u00a0!\u00a0\u00bb. La solution propos\u00e9e par cette naturopathe et cr\u00e9atrice de contenu passe notamment par l\u2019ajout de sel, d\u2019une solution saline ou d\u2019eau\u00a0filtr\u00e9e avec du magn\u00e9sium en poudre ajout\u00e9s dans\u00a0l\u2019eau propos\u00e9e \u00e0 ses enfants.<\/p>\n

Cet ajout de sel ou de magn\u00e9sium revient \u00e0 ajouter des \u00e9lectrolytes, nous y reviendrons. Cette tendance de l\u2019utilisation de la consommation de boissons boost\u00e9es aux \u00e9lectrolytes n\u2019est pas r\u00e9cente.\u00a0De nombreuses\u00a0vid\u00e9os circulent sur ces boissons charg\u00e9es en\u00a0min\u00e9raux essentiels.<\/p>\n

Toujours sur Instagram, un autre utilisateur propose de fabriquer soi-m\u00eame une recette d\u2019\u00e9lectrolytes \u00e0 m\u00e9langer au quotidien avec son eau de consommation quotidienne qui \u00ab\u00a0soutient hydratation, \u00e9nergie et \u00e9quilibre\u00a0\u00bb. Le \u00ab\u00a0reel<\/a>\u00a0\u00bb a d\u00e9pass\u00e9 les 445.000 vues depuis sa publication en avril\u00a02025.<\/p>\n

Le ph\u00e9nom\u00e8ne n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 Tiktok, o\u00f9\u00a0la vid\u00e9o<\/a> d\u2019un sportif qui boit \u00e0 une gourde explique par exemple que\u00a0: \u00ab\u00a0Ce qu\u2019il y a l\u00e0-dedans, c\u2019est des \u00e9lectrolytes. Boire de l\u2019eau tout seul \u00e7a ne suffit pas.\u00a0\u00bb.\u00a0Des boissons charg\u00e9es en \u00e9lectrolytes ou des\u00a0pastilles d\u2019\u00e9lectrolytes se trouvent par ailleurs de plus en plus fr\u00e9quemment dans les rayons des magasins de sport et supermarch\u00e9s. Ces produits tentent de s\u00e9duire\u00a0un public de plus en plus large<\/a>.<\/p>\n

C\u2019est quoi les \u00e9lectrolytes\u00a0?<\/b><\/p>\n

Les \u00e9lectrolytes sont des min\u00e9raux essentiels (comme le sodium, le potassium, le magn\u00e9sium et le calcium) qui portent une charge \u00e9lectrique. Ils sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Ils r\u00e9gulent notamment l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019eau dans le corps et assurent son transfert \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de vos cellules.<\/p>\n

Concr\u00e8tement, ce sont eux qui g\u00e8rent cette eau que le corps \u00e9limine plus rapidement en cas de forte chaleur ou lors d\u2019un effort intense, via la transpiration ou les urines.\u00a0La Docteure\u00a0Marie Hechtermans, m\u00e9decin du sport, l\u2019explique\u00a0: \u00ab\u00a0Quand on transpire, on va perdre non seulement de l\u2019eau, mais aussi des min\u00e9raux.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ces min\u00e9raux, on va les trouver aussi dans notre alimentation classique. Par exemple, le sodium, on le trouve sous la forme de\u00a0chlorure de sodium, \u00e0 savoir le sel\u00a0de cuisine classique. Le potassium, on va en trouver dans les bananes par exemple. Le magn\u00e9sium, dans le chocolat\u00a0\u00bb, d\u00e9taille Mdame\u00a0Hechtermans. Ces \u00e9lectrolytes sont donc naturellement pr\u00e9sents dans notre corps gr\u00e2ce \u00e0 notre alimentation quotidienne\u00a0et une partie de ces min\u00e9raux est progressivement \u00e9vacu\u00e9e via la transpiration et l\u2019urine.<\/p>\n

Lors d\u2019\u00e9pisodes de forte chaleur ou dans des situations exceptionnelles, l\u2019eau et les \u00e9lectrolytes\u00a0tendent\u00a0\u00e0 \u00eatre \u00e9vacu\u00e9s\u00a0plus vite par l\u2019\u00e9vaporation, donc par la transpiration via la peau, ou via l\u2019urine.<\/p>\n

L\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires est-il vraiment n\u00e9cessaire\u00a0?<\/b><\/p>\n

Faut-il d\u00e8s lors consommer des \u00e9lectrolytes compl\u00e9mentaires en parall\u00e8le de l\u2019hydratation en eau pour combler cette \u00e9limination plus rapide\u00a0?<\/p>\n

Pour Madame\u00a0Hechtermans, la r\u00e9ponse est claire\u00a0:\u00a0\u00bbEst-ce que c\u2019est utile et int\u00e9ressant de boire des \u00e9lectrolytes dans la vie de tous les jours quand on n\u2019est pas dans une pratique sportive \u00e0 haut niveau\u00a0? Non, absolument pas\u00a0\u00bb.\u00a0En cas de forte chaleur elle recommande une hydratation adapt\u00e9e aux besoins de tout un chacun et\u00a0\u00ab\u00a0une alimentation vari\u00e9e bas\u00e9e majoritairement sur des produits frais\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Le Docteur\u00a0Nicolas Guggenbuhl, di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste et Professeur \u00e0 la Haute Ecole Vinci, abonde dans le m\u00eame sens\u00a0: \u00ab\u00a0Avant de rajouter quoi que ce soit dans l\u2019eau, il faut bien se dire que \u00e7a d\u00e9pend de ce qu\u2019on a sur le c\u00f4t\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Parmi les \u00e9lectrolytes se trouve notamment le sodium, dont le corps d\u2019un humain occidental ne manque g\u00e9n\u00e9ralement pas\u00a0: \u00ab\u00a0Le sel en fait, on en a plus que largement suffisamment.\u00a0On est presque \u00e0 10 grammes de sel au lieu des maxima 5 grammes recommand\u00e9s par jour<\/a>.\u00a0Prendre des pastilles de sel, c\u2019est compl\u00e8tement insens\u00e9 dans plus de 95% des cas\u00a0\u00bb.\u00a0\u00ab\u00a0Si vous consommez suffisamment de v\u00e9g\u00e9taux, vous avez plein de potassium et donc vous n\u2019avez pas besoin d\u2019en rajouter. Si vous consommez des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des fruits \u00e0 coque, des noix, vous avez suffisamment de magn\u00e9sium\u00a0\u00bb, ajoute Nicolas\u00a0Guggenbuhl.<\/p>\n

Une utilit\u00e9 pour les efforts sportifs tr\u00e8s intenses ou des pathologies comme les diarrh\u00e9es<\/b><\/p>\n

L\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires via des ajouts dans l\u2019eau ou de produits cr\u00e9\u00e9s pour accompagner la pratique sportive n\u2019a donc g\u00e9n\u00e9ralement pas d\u2019int\u00e9r\u00eat dans la grande majorit\u00e9 des cas. Cependant, les experts interrog\u00e9s notent des exceptions, notamment pour les performances sportives extr\u00eames, sous de fortes chaleurs. Comme c\u2019est le cas pour les sportifs qui participent \u00e0 Roland-Garros<\/a>, par exemple.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Dans l\u2019absolu, dans sa vie quotidienne et une pratique sportive normale consommer une boisson optimis\u00e9e pour la performance sportive alors que je suis moi-m\u00eame un sportif amateur et que je ne suis pas en recherche de performance niveau olympique, \u00e7a n\u2019a pas forc\u00e9ment d\u2019int\u00e9r\u00eat.\u00a0Boire une boisson d\u2019\u00e9lectrolytes quand il fait tr\u00e8s chaud et qu\u2019on va courir 10, 15, 20\u00a0km, \u00e7a peut faire sens, si je n\u2019ai pas acc\u00e8s \u00e0 autre chose\u00a0\u00bb, explique\u00a0Marie Hechtermans.<\/p>\n

Il y a aussi des situations pathologiques dans lesquelles l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes peut \u00eatre pertinent alors que le corps n\u2019assimile plus correctement l\u2019eau. \u00ab\u00a0Quand on a des vomissements ou des diarrh\u00e9es importantes, on doit parfois rajouter des \u00e9lectrolytes dans ce qu\u2019on appelle ‘une solution de\u00a0r\u00e9hydratation orale'\u00a0\u00bb, d\u00e9taille Nicolas Guggenbuhl.<\/p>\n

D\u00e9conseill\u00e9 aux enfants et aux personnes qui ont des probl\u00e8mes cardiovasculaires<\/b><\/p>\n

C\u2019est le cas aussi pour les enfants, \u00ab\u00a0les \u00e9lectrolytes sont recommand\u00e9s chez eux\u00a0en cas de d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re, donc dans des situations o\u00f9 par exemple, ils ont une gastro-ent\u00e9rite tr\u00e8s importante,\u00a0etc. Quand il fait juste chaud dehors, il n\u2019y a pas besoin de donner des \u00e9lectrolytes aux enfants. Chez eux en plus\u00a0on va \u00e9viter g\u00e9n\u00e9ralement de monter les taux de sel ou de cr\u00e9er des habitudes de manger tr\u00e8s sal\u00e9, tr\u00e8s sucr\u00e9, ce que ces produits-l\u00e0 peuvent induire. Pour\u00a0les boissons sportives. J\u2019ai m\u00eame tendance \u00e0 dire, faites attention avant de les donner aux enfants. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbrs de leur composition, ne les donnez pas\u00a0\u00bb, recommande la m\u00e9decin sportive.<\/p>\n

Y a-t-il pour autant des risques \u00e0 ing\u00e9rer ces \u00e9lectrolytes en suppl\u00e9ment \u00e0 l\u2019alimentation quotidienne, notamment chez les adultes\u00a0? \u00ab\u00a0Tant que \u00e7a reste dans des quantit\u00e9s raisonnables, il n\u2019y a pas particuli\u00e8rement de danger. Apr\u00e8s il y a un\u00a0risque de faire rentrer trop de min\u00e9raux dans le syst\u00e8me ce n\u2019est pas terrible non plus\u00a0\u00bb, pour la m\u00e9decin du sport\u00a0Hechtermans.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Attention notamment si on a des probl\u00e8mes cardiaques ou cardiovasculaires en particulier\u00a0\u00bb, avertit encore Marie\u00a0Hechtermans. \u00ab\u00a0L\u00e0 il faut en parler avec son m\u00e9decin avant car les \u00e9lectrolytes. Ces derniers contiennent du sel et il y a des patients chez qui la prise excessive de sel n\u2019est clairement pas recommand\u00e9e, en particulier les patients qui ont de l\u2019hypertension.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les conseils des experts en cas de fortes chaleurs<\/b><\/p>\n

Sauf exception, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes dans vos boissons s\u2019av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement inutile, m\u00eame en cas de canicule.<\/p>\n

En cas de forte chaleur, les\u00a0sp\u00e9cialistes interrog\u00e9s recommandent le plus possible au frais et de ne pas s\u2019exposer au soleil. Ils mentionnent aussi l\u2019importance d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de s\u2019hydrater sans se mettre la pression, car chacun a des besoins sp\u00e9cifiques. Les personnes \u00e2g\u00e9es doivent n\u00e9anmoins faire l\u2019objet de plus de vigilance car elles ressentent parfois moins la sensation de soif.<\/p>\n

Enfin, si on se d\u00e9pense\u00a0et qu\u2019on transpire beaucoup, comme \u00e7a peut \u00eatre le cas dans les fortes chaleurs, vous pouvez pr\u00e9parer\u00a0une boisson maison\u00a0: \u00ab\u00a0La petite recette qu\u2019on recommande, c\u2019est moiti\u00e9 de l\u2019eau du robinet, moiti\u00e9 du jus de raisin, parce qu\u2019il contient pas mal de choses en termes d\u2019\u00e9lectrolytes et des sucres int\u00e9ressants, avec une\u00a0petite pinc\u00e9e de sel de cuisine\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0?<\/h1>\n<\/header>\n

Sur les r\u00e9seaux sociaux, des comptes affirment que boire de l\u2019eau ne suffit pas en cas de fortes chaleurs. Selon eux, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est indispensable pour bien s\u2019hydrater. Certains conseillent notamment d\u2019ajouter du sel dans l\u2019eau propos\u00e9e aux enfants. Pourtant, l\u2019ajout sp\u00e9cifique d\u2019\u00e9lectrolytes n\u2019est pertinent que dans des cas particuliers de pratique sportive intense ou certaines conditions m\u00e9dicales sp\u00e9cifiques. Dans l\u2019immense majorit\u00e9 des situations quotidiennes et sportives, l\u2019eau pure reste la solution id\u00e9ale selon les experts.<\/strong><\/p>\n

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\u00a9 Getty Images \/ Portrait d\u2019une jeune fille en train de boire de l\u2019eau d\u2019une bouteille en plastique dans un parc par une journ\u00e9e chaude et ensoleill\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

Les fortes chaleurs de ces derniers jours inspirent des publications sur les r\u00e9seaux sociaux autour de conseils sur comment se prot\u00e9ger de la canicule ou s\u2019adapter pour continuer \u00e0 pouvoir faire du sport malgr\u00e9 les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

Des internautes \u00e9voquent aussi la fa\u00e7on de s\u2019hydrater, un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du fonctionnement du corps humain, particuli\u00e8rement sensible quand le thermom\u00e8tre grimpe. Certains d\u2019entre eux estiment que boire de\u00a0l\u2019eau simplement n\u2019est pas suffisant. Ils recommandent l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes, notamment pour les enfants.<\/p>\n

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Faky, la rubrique de fact-checking de la RTBF<\/h2>\n

Faky, la rubrique de fact-checking de la RTBF<\/a><\/section>\n<\/div>\n

Sur Instagram, une publication<\/a> du\u00a027\u00a0mai 2026 qui a d\u00e9pass\u00e9 les 49.000 vues indique\u00a0: \u00ab\u00a0C\u2019est la canicule et tu ne donnes QUE de l\u2019eau \u00e0 tes enfants\u00a0? ERREUR\u00a0: Blague \u00e0 part, quand il fait tr\u00e8s chaud, l\u2019eau seule ne suffit pas \u00e0 hydrater \/ remin\u00e9raliser le corps qui a transpir\u00e9\u00a0!\u00a0\u00bb. La solution propos\u00e9e par cette naturopathe et cr\u00e9atrice de contenu passe notamment par l\u2019ajout de sel, d\u2019une solution saline ou d\u2019eau\u00a0filtr\u00e9e avec du magn\u00e9sium en poudre ajout\u00e9s dans\u00a0l\u2019eau propos\u00e9e \u00e0 ses enfants.<\/p>\n

Cet ajout de sel ou de magn\u00e9sium revient \u00e0 ajouter des \u00e9lectrolytes, nous y reviendrons. Cette tendance de l\u2019utilisation de la consommation de boissons boost\u00e9es aux \u00e9lectrolytes n\u2019est pas r\u00e9cente.\u00a0De nombreuses\u00a0vid\u00e9os circulent sur ces boissons charg\u00e9es en\u00a0min\u00e9raux essentiels.<\/p>\n

Toujours sur Instagram, un autre utilisateur propose de fabriquer soi-m\u00eame une recette d\u2019\u00e9lectrolytes \u00e0 m\u00e9langer au quotidien avec son eau de consommation quotidienne qui \u00ab\u00a0soutient hydratation, \u00e9nergie et \u00e9quilibre\u00a0\u00bb. Le \u00ab\u00a0reel<\/a>\u00a0\u00bb a d\u00e9pass\u00e9 les 445.000 vues depuis sa publication en avril\u00a02025.<\/p>\n

Le ph\u00e9nom\u00e8ne n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 Tiktok, o\u00f9\u00a0la vid\u00e9o<\/a> d\u2019un sportif qui boit \u00e0 une gourde explique par exemple que\u00a0: \u00ab\u00a0Ce qu\u2019il y a l\u00e0-dedans, c\u2019est des \u00e9lectrolytes. Boire de l\u2019eau tout seul \u00e7a ne suffit pas.\u00a0\u00bb.\u00a0Des boissons charg\u00e9es en \u00e9lectrolytes ou des\u00a0pastilles d\u2019\u00e9lectrolytes se trouvent par ailleurs de plus en plus fr\u00e9quemment dans les rayons des magasins de sport et supermarch\u00e9s. Ces produits tentent de s\u00e9duire\u00a0un public de plus en plus large<\/a>.<\/p>\n

C\u2019est quoi les \u00e9lectrolytes\u00a0?<\/h2>\n

Les \u00e9lectrolytes sont des min\u00e9raux essentiels (comme le sodium, le potassium, le magn\u00e9sium et le calcium) qui portent une charge \u00e9lectrique. Ils sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Ils r\u00e9gulent notamment l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019eau dans le corps et assurent son transfert \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de vos cellules.<\/p>\n

Concr\u00e8tement, ce sont eux qui g\u00e8rent cette eau que le corps \u00e9limine plus rapidement en cas de forte chaleur ou lors d\u2019un effort intense, via la transpiration ou les urines.\u00a0La Docteure\u00a0Marie Hechtermans, m\u00e9decin du sport, l\u2019explique\u00a0: \u00ab\u00a0Quand on transpire, on va perdre non seulement de l\u2019eau, mais aussi des min\u00e9raux.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ces min\u00e9raux, on va les trouver aussi dans notre alimentation classique. Par exemple, le sodium, on le trouve sous la forme de\u00a0chlorure de sodium, \u00e0 savoir le sel\u00a0de cuisine classique. Le potassium, on va en trouver dans les bananes par exemple. Le magn\u00e9sium, dans le chocolat\u00a0\u00bb, d\u00e9taille Mdame\u00a0Hechtermans. Ces \u00e9lectrolytes sont donc naturellement pr\u00e9sents dans notre corps gr\u00e2ce \u00e0 notre alimentation quotidienne\u00a0et une partie de ces min\u00e9raux est progressivement \u00e9vacu\u00e9e via la transpiration et l\u2019urine.<\/p>\n

Lors d\u2019\u00e9pisodes de forte chaleur ou dans des situations exceptionnelles, l\u2019eau et les \u00e9lectrolytes\u00a0tendent\u00a0\u00e0 \u00eatre \u00e9vacu\u00e9s\u00a0plus vite par l\u2019\u00e9vaporation, donc par la transpiration via la peau, ou via l\u2019urine.<\/p>\n

L\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires est-il vraiment n\u00e9cessaire\u00a0?<\/h2>\n

Faut-il d\u00e8s lors consommer des \u00e9lectrolytes compl\u00e9mentaires en parall\u00e8le de l\u2019hydratation en eau pour combler cette \u00e9limination plus rapide\u00a0?<\/p>\n

Pour Madame\u00a0Hechtermans, la r\u00e9ponse est claire\u00a0:\u00a0\u00bbEst-ce que c\u2019est utile et int\u00e9ressant de boire des \u00e9lectrolytes dans la vie de tous les jours quand on n\u2019est pas dans une pratique sportive \u00e0 haut niveau\u00a0? Non, absolument pas\u00a0\u00bb.\u00a0En cas de forte chaleur elle recommande une hydratation adapt\u00e9e aux besoins de tout un chacun et\u00a0\u00ab\u00a0une alimentation vari\u00e9e bas\u00e9e majoritairement sur des produits frais\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Le Docteur\u00a0Nicolas Guggenbuhl, di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste et Professeur \u00e0 la Haute Ecole Vinci, abonde dans le m\u00eame sens\u00a0: \u00ab\u00a0Avant de rajouter quoi que ce soit dans l\u2019eau, il faut bien se dire que \u00e7a d\u00e9pend de ce qu\u2019on a sur le c\u00f4t\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Parmi les \u00e9lectrolytes se trouve notamment le sodium, dont le corps d\u2019un humain occidental ne manque g\u00e9n\u00e9ralement pas\u00a0: \u00ab\u00a0Le sel en fait, on en a plus que largement suffisamment.\u00a0On est presque \u00e0 10 grammes de sel au lieu des maxima 5 grammes recommand\u00e9s par jour<\/a>.\u00a0Prendre des pastilles de sel, c\u2019est compl\u00e8tement insens\u00e9 dans plus de 95% des cas\u00a0\u00bb.\u00a0\u00ab\u00a0Si vous consommez suffisamment de v\u00e9g\u00e9taux, vous avez plein de potassium et donc vous n\u2019avez pas besoin d\u2019en rajouter. Si vous consommez des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des fruits \u00e0 coque, des noix, vous avez suffisamment de magn\u00e9sium\u00a0\u00bb, ajoute Nicolas\u00a0Guggenbuhl.<\/p>\n

Une utilit\u00e9 pour les efforts sportifs tr\u00e8s intenses ou des pathologies comme les diarrh\u00e9es<\/h2>\n

L\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires via des ajouts dans l\u2019eau ou de produits cr\u00e9\u00e9s pour accompagner la pratique sportive n\u2019a donc g\u00e9n\u00e9ralement pas d\u2019int\u00e9r\u00eat dans la grande majorit\u00e9 des cas. Cependant, les experts interrog\u00e9s notent des exceptions, notamment pour les performances sportives extr\u00eames, sous de fortes chaleurs. Comme c\u2019est le cas pour les sportifs qui participent \u00e0 Roland-Garros<\/a>, par exemple.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Dans l\u2019absolu, dans sa vie quotidienne et une pratique sportive normale consommer une boisson optimis\u00e9e pour la performance sportive alors que je suis moi-m\u00eame un sportif amateur et que je ne suis pas en recherche de performance niveau olympique, \u00e7a n\u2019a pas forc\u00e9ment d\u2019int\u00e9r\u00eat.\u00a0Boire une boisson d\u2019\u00e9lectrolytes quand il fait tr\u00e8s chaud et qu\u2019on va courir 10, 15, 20\u00a0km, \u00e7a peut faire sens, si je n\u2019ai pas acc\u00e8s \u00e0 autre chose\u00a0\u00bb, explique\u00a0Marie Hechtermans.<\/p>\n

Il y a aussi des situations pathologiques dans lesquelles l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes peut \u00eatre pertinent alors que le corps n\u2019assimile plus correctement l\u2019eau. \u00ab\u00a0Quand on a des vomissements ou des diarrh\u00e9es importantes, on doit parfois rajouter des \u00e9lectrolytes dans ce qu\u2019on appelle ‘une solution de\u00a0r\u00e9hydratation orale'\u00a0\u00bb, d\u00e9taille Nicolas Guggenbuhl.<\/p>\n

D\u00e9conseill\u00e9 aux enfants et aux personnes qui ont des probl\u00e8mes cardiovasculaires<\/h2>\n

C\u2019est le cas aussi pour les enfants, \u00ab\u00a0les \u00e9lectrolytes sont recommand\u00e9s chez eux\u00a0en cas de d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re, donc dans des situations o\u00f9 par exemple, ils ont une gastro-ent\u00e9rite tr\u00e8s importante,\u00a0etc. Quand il fait juste chaud dehors, il n\u2019y a pas besoin de donner des \u00e9lectrolytes aux enfants. Chez eux en plus\u00a0on va \u00e9viter g\u00e9n\u00e9ralement de monter les taux de sel ou de cr\u00e9er des habitudes de manger tr\u00e8s sal\u00e9, tr\u00e8s sucr\u00e9, ce que ces produits-l\u00e0 peuvent induire. Pour\u00a0les boissons sportives. J\u2019ai m\u00eame tendance \u00e0 dire, faites attention avant de les donner aux enfants. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbrs de leur composition, ne les donnez pas\u00a0\u00bb, recommande la m\u00e9decin sportive.<\/p>\n

Y a-t-il pour autant des risques \u00e0 ing\u00e9rer ces \u00e9lectrolytes en suppl\u00e9ment \u00e0 l\u2019alimentation quotidienne, notamment chez les adultes\u00a0? \u00ab\u00a0Tant que \u00e7a reste dans des quantit\u00e9s raisonnables, il n\u2019y a pas particuli\u00e8rement de danger. Apr\u00e8s il y a un\u00a0risque de faire rentrer trop de min\u00e9raux dans le syst\u00e8me ce n\u2019est pas terrible non plus\u00a0\u00bb, pour la m\u00e9decin du sport\u00a0Hechtermans.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Attention notamment si on a des probl\u00e8mes cardiaques ou cardiovasculaires en particulier\u00a0\u00bb, avertit encore Marie\u00a0Hechtermans. \u00ab\u00a0L\u00e0 il faut en parler avec son m\u00e9decin avant car les \u00e9lectrolytes. Ces derniers contiennent du sel et il y a des patients chez qui la prise excessive de sel n\u2019est clairement pas recommand\u00e9e, en particulier les patients qui ont de l\u2019hypertension.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les conseils des experts en cas de fortes chaleurs<\/h2>\n

Sauf exception, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes dans vos boissons s\u2019av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement inutile, m\u00eame en cas de canicule.<\/p>\n

En cas de forte chaleur, les\u00a0sp\u00e9cialistes interrog\u00e9s recommandent le plus possible au frais et de ne pas s\u2019exposer au soleil. Ils mentionnent aussi l\u2019importance d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de s\u2019hydrater sans se mettre la pression, car chacun a des besoins sp\u00e9cifiques. Les personnes \u00e2g\u00e9es doivent n\u00e9anmoins faire l\u2019objet de plus de vigilance car elles ressentent parfois moins la sensation de soif.<\/p>\n

Enfin, si on se d\u00e9pense\u00a0et qu\u2019on transpire beaucoup, comme \u00e7a peut \u00eatre le cas dans les fortes chaleurs, vous pouvez pr\u00e9parer\u00a0une boisson maison\u00a0: \u00ab\u00a0La petite recette qu\u2019on recommande, c\u2019est moiti\u00e9 de l\u2019eau du robinet, moiti\u00e9 du jus de raisin, parce qu\u2019il contient pas mal de choses en termes d\u2019\u00e9lectrolytes et des sucres int\u00e9ressants, avec une\u00a0petite pinc\u00e9e de sel de cuisine\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":515235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[452,125,129,138],"tags":[],"class_list":{"0":"post-515240","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-editors-choice-fr","8":"category-fact-check-fr","9":"category-sante","10":"category-societe"},"acf":{"show_metatags":true,"id":"https:\/\/www.rtbf.be\/article\/l-ajout-d-electrolytes-est-il-indispensable-pour-l-hydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs-11731696","authors":"Par Gr\u00e9goire Ryckmans et Elyn Pecheux","organization":"RTBF","featured_image_copyright":"","text_copyright":"Copyright: (C)RTBF Radio, Television Belge Francophone, plus d'infos: https:\/\/www.rtbf.be\/cgu\/","source":"https:\/\/www.rtbf.be\/article\/l-ajout-d-electrolytes-est-il-indispensable-pour-l-hydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs-11731696","fact_checker":"https:\/\/belux.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/afp_logo.png","share_this_post_to_edmo_website":false,"affiliation":"BELUX","type":"\u00c9v\u00e9nement ferm\u00e9","location":"","start_date":"","start_date_event_begins_at":"","start_date_event_ends_at":"","end_date":"","end_date_event_begins_at":"","end_date_event_ends_at":"","organizer":"","fact_checker_logo_image":false},"yoast_head":"\nL\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0? - EDMO Belux<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0? - EDMO Belux\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0?Sur les r\u00e9seaux sociaux, des comptes affirment que boire de l\u2019eau ne suffit pas en cas de fortes chaleurs. Selon eux, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est indispensable pour bien s\u2019hydrater. Certains conseillent notamment d\u2019ajouter du sel dans l\u2019eau propos\u00e9e aux enfants. Pourtant, l\u2019ajout sp\u00e9cifique d\u2019\u00e9lectrolytes n\u2019est pertinent que dans des cas particuliers de pratique sportive intense ou certaines conditions m\u00e9dicales sp\u00e9cifiques. Dans l\u2019immense majorit\u00e9 des situations quotidiennes et sportives, l\u2019eau pure reste la solution id\u00e9ale selon les experts.\u00a9 Getty Images \/ Portrait d\u2019une jeune fille en train de boire de l\u2019eau d\u2019une bouteille en plastique dans un parc par une journ\u00e9e chaude et ensoleill\u00e9e.Les fortes chaleurs de ces derniers jours inspirent des publications sur les r\u00e9seaux sociaux autour de conseils sur comment se prot\u00e9ger de la canicule ou s\u2019adapter pour continuer \u00e0 pouvoir faire du sport malgr\u00e9 les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es.Des internautes \u00e9voquent aussi la fa\u00e7on de s\u2019hydrater, un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du fonctionnement du corps humain, particuli\u00e8rement sensible quand le thermom\u00e8tre grimpe. Certains d\u2019entre eux estiment que boire de\u00a0l\u2019eau simplement n\u2019est pas suffisant. Ils recommandent l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes, notamment pour les enfants.Faky, la rubrique de fact-checking de la RTBFFaky, la rubrique de fact-checking de la RTBFSur Instagram, une publication du\u00a027\u00a0mai 2026 qui a d\u00e9pass\u00e9 les 49.000 vues indique\u00a0: "C\u2019est la canicule et tu ne donnes QUE de l\u2019eau \u00e0 tes enfants\u00a0? ERREUR\u00a0: Blague \u00e0 part, quand il fait tr\u00e8s chaud, l\u2019eau seule ne suffit pas \u00e0 hydrater \/ remin\u00e9raliser le corps qui a transpir\u00e9\u00a0!". La solution propos\u00e9e par cette naturopathe et cr\u00e9atrice de contenu passe notamment par l\u2019ajout de sel, d\u2019une solution saline ou d\u2019eau\u00a0filtr\u00e9e avec du magn\u00e9sium en poudre ajout\u00e9s dans\u00a0l\u2019eau propos\u00e9e \u00e0 ses enfants.Cet ajout de sel ou de magn\u00e9sium revient \u00e0 ajouter des \u00e9lectrolytes, nous y reviendrons. Cette tendance de l\u2019utilisation de la consommation de boissons boost\u00e9es aux \u00e9lectrolytes n\u2019est pas r\u00e9cente.\u00a0De nombreuses\u00a0vid\u00e9os circulent sur ces boissons charg\u00e9es en\u00a0min\u00e9raux essentiels.Toujours sur Instagram, un autre utilisateur propose de fabriquer soi-m\u00eame une recette d\u2019\u00e9lectrolytes \u00e0 m\u00e9langer au quotidien avec son eau de consommation quotidienne qui "soutient hydratation, \u00e9nergie et \u00e9quilibre". Le "reel" a d\u00e9pass\u00e9 les 445.000 vues depuis sa publication en avril\u00a02025.Le ph\u00e9nom\u00e8ne n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 Tiktok, o\u00f9\u00a0la vid\u00e9o d\u2019un sportif qui boit \u00e0 une gourde explique par exemple que\u00a0: "Ce qu\u2019il y a l\u00e0-dedans, c\u2019est des \u00e9lectrolytes. Boire de l\u2019eau tout seul \u00e7a ne suffit pas.".\u00a0Des boissons charg\u00e9es en \u00e9lectrolytes ou des\u00a0pastilles d\u2019\u00e9lectrolytes se trouvent par ailleurs de plus en plus fr\u00e9quemment dans les rayons des magasins de sport et supermarch\u00e9s. Ces produits tentent de s\u00e9duire\u00a0un public de plus en plus large.C\u2019est quoi les \u00e9lectrolytes\u00a0?Les \u00e9lectrolytes sont des min\u00e9raux essentiels (comme le sodium, le potassium, le magn\u00e9sium et le calcium) qui portent une charge \u00e9lectrique. Ils sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Ils r\u00e9gulent notamment l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019eau dans le corps et assurent son transfert \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de vos cellules.Concr\u00e8tement, ce sont eux qui g\u00e8rent cette eau que le corps \u00e9limine plus rapidement en cas de forte chaleur ou lors d\u2019un effort intense, via la transpiration ou les urines.\u00a0La Docteure\u00a0Marie Hechtermans, m\u00e9decin du sport, l\u2019explique\u00a0: "Quand on transpire, on va perdre non seulement de l\u2019eau, mais aussi des min\u00e9raux.""Ces min\u00e9raux, on va les trouver aussi dans notre alimentation classique. Par exemple, le sodium, on le trouve sous la forme de\u00a0chlorure de sodium, \u00e0 savoir le sel\u00a0de cuisine classique. Le potassium, on va en trouver dans les bananes par exemple. Le magn\u00e9sium, dans le chocolat", d\u00e9taille Mdame\u00a0Hechtermans. Ces \u00e9lectrolytes sont donc naturellement pr\u00e9sents dans notre corps gr\u00e2ce \u00e0 notre alimentation quotidienne\u00a0et une partie de ces min\u00e9raux est progressivement \u00e9vacu\u00e9e via la transpiration et l\u2019urine.Lors d\u2019\u00e9pisodes de forte chaleur ou dans des situations exceptionnelles, l\u2019eau et les \u00e9lectrolytes\u00a0tendent\u00a0\u00e0 \u00eatre \u00e9vacu\u00e9s\u00a0plus vite par l\u2019\u00e9vaporation, donc par la transpiration via la peau, ou via l\u2019urine.L\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires est-il vraiment n\u00e9cessaire\u00a0?Faut-il d\u00e8s lors consommer des \u00e9lectrolytes compl\u00e9mentaires en parall\u00e8le de l\u2019hydratation en eau pour combler cette \u00e9limination plus rapide\u00a0?Pour Madame\u00a0Hechtermans, la r\u00e9ponse est claire\u00a0:"Est-ce que c\u2019est utile et int\u00e9ressant de boire des \u00e9lectrolytes dans la vie de tous les jours quand on n\u2019est pas dans une pratique sportive \u00e0 haut niveau\u00a0? Non, absolument pas".\u00a0En cas de forte chaleur elle recommande une hydratation adapt\u00e9e aux besoins de tout un chacun et\u00a0"une alimentation vari\u00e9e bas\u00e9e majoritairement sur des produits frais".Le Docteur\u00a0Nicolas Guggenbuhl, di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste et Professeur \u00e0 la Haute Ecole Vinci, abonde dans le m\u00eame sens\u00a0: "Avant de rajouter quoi que ce soit dans l\u2019eau, il faut bien se dire que \u00e7a d\u00e9pend de ce qu\u2019on a sur le c\u00f4t\u00e9".Parmi les \u00e9lectrolytes se trouve notamment le sodium, dont le corps d\u2019un humain occidental ne manque g\u00e9n\u00e9ralement pas\u00a0: "Le sel en fait, on en a plus que largement suffisamment.\u00a0On est presque \u00e0 10 grammes de sel au lieu des maxima 5 grammes recommand\u00e9s par jour.\u00a0Prendre des pastilles de sel, c\u2019est compl\u00e8tement insens\u00e9 dans plus de 95% des cas".\u00a0"Si vous consommez suffisamment de v\u00e9g\u00e9taux, vous avez plein de potassium et donc vous n\u2019avez pas besoin d\u2019en rajouter. Si vous consommez des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des fruits \u00e0 coque, des noix, vous avez suffisamment de magn\u00e9sium", ajoute Nicolas\u00a0Guggenbuhl.Une utilit\u00e9 pour les efforts sportifs tr\u00e8s intenses ou des pathologies comme les diarrh\u00e9esL\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires via des ajouts dans l\u2019eau ou de produits cr\u00e9\u00e9s pour accompagner la pratique sportive n\u2019a donc g\u00e9n\u00e9ralement pas d\u2019int\u00e9r\u00eat dans la grande majorit\u00e9 des cas. Cependant, les experts interrog\u00e9s notent des exceptions, notamment pour les performances sportives extr\u00eames, sous de fortes chaleurs. Comme c\u2019est le cas pour les sportifs qui participent \u00e0 Roland-Garros, par exemple."Dans l\u2019absolu, dans sa vie quotidienne et une pratique sportive normale consommer une boisson optimis\u00e9e pour la performance sportive alors que je suis moi-m\u00eame un sportif amateur et que je ne suis pas en recherche de performance niveau olympique, \u00e7a n\u2019a pas forc\u00e9ment d\u2019int\u00e9r\u00eat.\u00a0Boire une boisson d\u2019\u00e9lectrolytes quand il fait tr\u00e8s chaud et qu\u2019on va courir 10, 15, 20\u00a0km, \u00e7a peut faire sens, si je n\u2019ai pas acc\u00e8s \u00e0 autre chose", explique\u00a0Marie Hechtermans.Il y a aussi des situations pathologiques dans lesquelles l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes peut \u00eatre pertinent alors que le corps n\u2019assimile plus correctement l\u2019eau. "Quand on a des vomissements ou des diarrh\u00e9es importantes, on doit parfois rajouter des \u00e9lectrolytes dans ce qu\u2019on appelle 'une solution de\u00a0r\u00e9hydratation orale'", d\u00e9taille Nicolas Guggenbuhl.D\u00e9conseill\u00e9 aux enfants et aux personnes qui ont des probl\u00e8mes cardiovasculairesC\u2019est le cas aussi pour les enfants, "les \u00e9lectrolytes sont recommand\u00e9s chez eux\u00a0en cas de d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re, donc dans des situations o\u00f9 par exemple, ils ont une gastro-ent\u00e9rite tr\u00e8s importante,\u00a0etc. Quand il fait juste chaud dehors, il n\u2019y a pas besoin de donner des \u00e9lectrolytes aux enfants. Chez eux en plus\u00a0on va \u00e9viter g\u00e9n\u00e9ralement de monter les taux de sel ou de cr\u00e9er des habitudes de manger tr\u00e8s sal\u00e9, tr\u00e8s sucr\u00e9, ce que ces produits-l\u00e0 peuvent induire. Pour\u00a0les boissons sportives. J\u2019ai m\u00eame tendance \u00e0 dire, faites attention avant de les donner aux enfants. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbrs de leur composition, ne les donnez pas", recommande la m\u00e9decin sportive.Y a-t-il pour autant des risques \u00e0 ing\u00e9rer ces \u00e9lectrolytes en suppl\u00e9ment \u00e0 l\u2019alimentation quotidienne, notamment chez les adultes\u00a0? "Tant que \u00e7a reste dans des quantit\u00e9s raisonnables, il n\u2019y a pas particuli\u00e8rement de danger. Apr\u00e8s il y a un\u00a0risque de faire rentrer trop de min\u00e9raux dans le syst\u00e8me ce n\u2019est pas terrible non plus", pour la m\u00e9decin du sport\u00a0Hechtermans."Attention notamment si on a des probl\u00e8mes cardiaques ou cardiovasculaires en particulier", avertit encore Marie\u00a0Hechtermans. "L\u00e0 il faut en parler avec son m\u00e9decin avant car les \u00e9lectrolytes. Ces derniers contiennent du sel et il y a des patients chez qui la prise excessive de sel n\u2019est clairement pas recommand\u00e9e, en particulier les patients qui ont de l\u2019hypertension."Les conseils des experts en cas de fortes chaleursSauf exception, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes dans vos boissons s\u2019av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement inutile, m\u00eame en cas de canicule.En cas de forte chaleur, les\u00a0sp\u00e9cialistes interrog\u00e9s recommandent le plus possible au frais et de ne pas s\u2019exposer au soleil. Ils mentionnent aussi l\u2019importance d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de s\u2019hydrater sans se mettre la pression, car chacun a des besoins sp\u00e9cifiques. Les personnes \u00e2g\u00e9es doivent n\u00e9anmoins faire l\u2019objet de plus de vigilance car elles ressentent parfois moins la sensation de soif.Enfin, si on se d\u00e9pense\u00a0et qu\u2019on transpire beaucoup, comme \u00e7a peut \u00eatre le cas dans les fortes chaleurs, vous pouvez pr\u00e9parer\u00a0une boisson maison\u00a0: "La petite recette qu\u2019on recommande, c\u2019est moiti\u00e9 de l\u2019eau du robinet, moiti\u00e9 du jus de raisin, parce qu\u2019il contient pas mal de choses en termes d\u2019\u00e9lectrolytes et des sucres int\u00e9ressants, avec une\u00a0petite pinc\u00e9e de sel de cuisine".\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"EDMO Belux\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-02T07:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-02T09:41:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/belux-edmo.s3-accelerate.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/484a19d0a6b99ee993b9f5ce7bf920fd_resized.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"608\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"master\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Edmo_Belux\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Edmo_Belux\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"master\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/\"},\"author\":{\"name\":\"master\",\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/#\/schema\/person\/dbe3b252258537fd318f9b5645a30342\"},\"headline\":\"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0?\",\"datePublished\":\"2026-06-02T07:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-02T09:41:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/\"},\"wordCount\":1672,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/belux-edmo.s3-accelerate.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/484a19d0a6b99ee993b9f5ce7bf920fd_resized.jpg\",\"articleSection\":[\"Editor's Choice Slider FR\",\"Fact-Check\",\"Sante\",\"Societe\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/\",\"url\":\"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/\",\"name\":\"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0? 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Selon eux, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est indispensable pour bien s\u2019hydrater. Certains conseillent notamment d\u2019ajouter du sel dans l\u2019eau propos\u00e9e aux enfants. Pourtant, l\u2019ajout sp\u00e9cifique d\u2019\u00e9lectrolytes n\u2019est pertinent que dans des cas particuliers de pratique sportive intense ou certaines conditions m\u00e9dicales sp\u00e9cifiques. Dans l\u2019immense majorit\u00e9 des situations quotidiennes et sportives, l\u2019eau pure reste la solution id\u00e9ale selon les experts.\u00a9 Getty Images \/ Portrait d\u2019une jeune fille en train de boire de l\u2019eau d\u2019une bouteille en plastique dans un parc par une journ\u00e9e chaude et ensoleill\u00e9e.Les fortes chaleurs de ces derniers jours inspirent des publications sur les r\u00e9seaux sociaux autour de conseils sur comment se prot\u00e9ger de la canicule ou s\u2019adapter pour continuer \u00e0 pouvoir faire du sport malgr\u00e9 les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es.Des internautes \u00e9voquent aussi la fa\u00e7on de s\u2019hydrater, un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du fonctionnement du corps humain, particuli\u00e8rement sensible quand le thermom\u00e8tre grimpe. Certains d\u2019entre eux estiment que boire de\u00a0l\u2019eau simplement n\u2019est pas suffisant. Ils recommandent l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes, notamment pour les enfants.Faky, la rubrique de fact-checking de la RTBFFaky, la rubrique de fact-checking de la RTBFSur Instagram, une publication du\u00a027\u00a0mai 2026 qui a d\u00e9pass\u00e9 les 49.000 vues indique\u00a0: \"C\u2019est la canicule et tu ne donnes QUE de l\u2019eau \u00e0 tes enfants\u00a0? ERREUR\u00a0: Blague \u00e0 part, quand il fait tr\u00e8s chaud, l\u2019eau seule ne suffit pas \u00e0 hydrater \/ remin\u00e9raliser le corps qui a transpir\u00e9\u00a0!\". La solution propos\u00e9e par cette naturopathe et cr\u00e9atrice de contenu passe notamment par l\u2019ajout de sel, d\u2019une solution saline ou d\u2019eau\u00a0filtr\u00e9e avec du magn\u00e9sium en poudre ajout\u00e9s dans\u00a0l\u2019eau propos\u00e9e \u00e0 ses enfants.Cet ajout de sel ou de magn\u00e9sium revient \u00e0 ajouter des \u00e9lectrolytes, nous y reviendrons. Cette tendance de l\u2019utilisation de la consommation de boissons boost\u00e9es aux \u00e9lectrolytes n\u2019est pas r\u00e9cente.\u00a0De nombreuses\u00a0vid\u00e9os circulent sur ces boissons charg\u00e9es en\u00a0min\u00e9raux essentiels.Toujours sur Instagram, un autre utilisateur propose de fabriquer soi-m\u00eame une recette d\u2019\u00e9lectrolytes \u00e0 m\u00e9langer au quotidien avec son eau de consommation quotidienne qui \"soutient hydratation, \u00e9nergie et \u00e9quilibre\". Le \"reel\" a d\u00e9pass\u00e9 les 445.000 vues depuis sa publication en avril\u00a02025.Le ph\u00e9nom\u00e8ne n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 Tiktok, o\u00f9\u00a0la vid\u00e9o d\u2019un sportif qui boit \u00e0 une gourde explique par exemple que\u00a0: \"Ce qu\u2019il y a l\u00e0-dedans, c\u2019est des \u00e9lectrolytes. Boire de l\u2019eau tout seul \u00e7a ne suffit pas.\".\u00a0Des boissons charg\u00e9es en \u00e9lectrolytes ou des\u00a0pastilles d\u2019\u00e9lectrolytes se trouvent par ailleurs de plus en plus fr\u00e9quemment dans les rayons des magasins de sport et supermarch\u00e9s. Ces produits tentent de s\u00e9duire\u00a0un public de plus en plus large.C\u2019est quoi les \u00e9lectrolytes\u00a0?Les \u00e9lectrolytes sont des min\u00e9raux essentiels (comme le sodium, le potassium, le magn\u00e9sium et le calcium) qui portent une charge \u00e9lectrique. Ils sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Ils r\u00e9gulent notamment l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019eau dans le corps et assurent son transfert \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de vos cellules.Concr\u00e8tement, ce sont eux qui g\u00e8rent cette eau que le corps \u00e9limine plus rapidement en cas de forte chaleur ou lors d\u2019un effort intense, via la transpiration ou les urines.\u00a0La Docteure\u00a0Marie Hechtermans, m\u00e9decin du sport, l\u2019explique\u00a0: \"Quand on transpire, on va perdre non seulement de l\u2019eau, mais aussi des min\u00e9raux.\"\"Ces min\u00e9raux, on va les trouver aussi dans notre alimentation classique. Par exemple, le sodium, on le trouve sous la forme de\u00a0chlorure de sodium, \u00e0 savoir le sel\u00a0de cuisine classique. Le potassium, on va en trouver dans les bananes par exemple. Le magn\u00e9sium, dans le chocolat\", d\u00e9taille Mdame\u00a0Hechtermans. Ces \u00e9lectrolytes sont donc naturellement pr\u00e9sents dans notre corps gr\u00e2ce \u00e0 notre alimentation quotidienne\u00a0et une partie de ces min\u00e9raux est progressivement \u00e9vacu\u00e9e via la transpiration et l\u2019urine.Lors d\u2019\u00e9pisodes de forte chaleur ou dans des situations exceptionnelles, l\u2019eau et les \u00e9lectrolytes\u00a0tendent\u00a0\u00e0 \u00eatre \u00e9vacu\u00e9s\u00a0plus vite par l\u2019\u00e9vaporation, donc par la transpiration via la peau, ou via l\u2019urine.L\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires est-il vraiment n\u00e9cessaire\u00a0?Faut-il d\u00e8s lors consommer des \u00e9lectrolytes compl\u00e9mentaires en parall\u00e8le de l\u2019hydratation en eau pour combler cette \u00e9limination plus rapide\u00a0?Pour Madame\u00a0Hechtermans, la r\u00e9ponse est claire\u00a0:\"Est-ce que c\u2019est utile et int\u00e9ressant de boire des \u00e9lectrolytes dans la vie de tous les jours quand on n\u2019est pas dans une pratique sportive \u00e0 haut niveau\u00a0? Non, absolument pas\".\u00a0En cas de forte chaleur elle recommande une hydratation adapt\u00e9e aux besoins de tout un chacun et\u00a0\"une alimentation vari\u00e9e bas\u00e9e majoritairement sur des produits frais\".Le Docteur\u00a0Nicolas Guggenbuhl, di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste et Professeur \u00e0 la Haute Ecole Vinci, abonde dans le m\u00eame sens\u00a0: \"Avant de rajouter quoi que ce soit dans l\u2019eau, il faut bien se dire que \u00e7a d\u00e9pend de ce qu\u2019on a sur le c\u00f4t\u00e9\".Parmi les \u00e9lectrolytes se trouve notamment le sodium, dont le corps d\u2019un humain occidental ne manque g\u00e9n\u00e9ralement pas\u00a0: \"Le sel en fait, on en a plus que largement suffisamment.\u00a0On est presque \u00e0 10 grammes de sel au lieu des maxima 5 grammes recommand\u00e9s par jour.\u00a0Prendre des pastilles de sel, c\u2019est compl\u00e8tement insens\u00e9 dans plus de 95% des cas\".\u00a0\"Si vous consommez suffisamment de v\u00e9g\u00e9taux, vous avez plein de potassium et donc vous n\u2019avez pas besoin d\u2019en rajouter. Si vous consommez des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des fruits \u00e0 coque, des noix, vous avez suffisamment de magn\u00e9sium\", ajoute Nicolas\u00a0Guggenbuhl.Une utilit\u00e9 pour les efforts sportifs tr\u00e8s intenses ou des pathologies comme les diarrh\u00e9esL\u2019apport d\u2019\u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires via des ajouts dans l\u2019eau ou de produits cr\u00e9\u00e9s pour accompagner la pratique sportive n\u2019a donc g\u00e9n\u00e9ralement pas d\u2019int\u00e9r\u00eat dans la grande majorit\u00e9 des cas. Cependant, les experts interrog\u00e9s notent des exceptions, notamment pour les performances sportives extr\u00eames, sous de fortes chaleurs. Comme c\u2019est le cas pour les sportifs qui participent \u00e0 Roland-Garros, par exemple.\"Dans l\u2019absolu, dans sa vie quotidienne et une pratique sportive normale consommer une boisson optimis\u00e9e pour la performance sportive alors que je suis moi-m\u00eame un sportif amateur et que je ne suis pas en recherche de performance niveau olympique, \u00e7a n\u2019a pas forc\u00e9ment d\u2019int\u00e9r\u00eat.\u00a0Boire une boisson d\u2019\u00e9lectrolytes quand il fait tr\u00e8s chaud et qu\u2019on va courir 10, 15, 20\u00a0km, \u00e7a peut faire sens, si je n\u2019ai pas acc\u00e8s \u00e0 autre chose\", explique\u00a0Marie Hechtermans.Il y a aussi des situations pathologiques dans lesquelles l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes peut \u00eatre pertinent alors que le corps n\u2019assimile plus correctement l\u2019eau. \"Quand on a des vomissements ou des diarrh\u00e9es importantes, on doit parfois rajouter des \u00e9lectrolytes dans ce qu\u2019on appelle 'une solution de\u00a0r\u00e9hydratation orale'\", d\u00e9taille Nicolas Guggenbuhl.D\u00e9conseill\u00e9 aux enfants et aux personnes qui ont des probl\u00e8mes cardiovasculairesC\u2019est le cas aussi pour les enfants, \"les \u00e9lectrolytes sont recommand\u00e9s chez eux\u00a0en cas de d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re, donc dans des situations o\u00f9 par exemple, ils ont une gastro-ent\u00e9rite tr\u00e8s importante,\u00a0etc. Quand il fait juste chaud dehors, il n\u2019y a pas besoin de donner des \u00e9lectrolytes aux enfants. Chez eux en plus\u00a0on va \u00e9viter g\u00e9n\u00e9ralement de monter les taux de sel ou de cr\u00e9er des habitudes de manger tr\u00e8s sal\u00e9, tr\u00e8s sucr\u00e9, ce que ces produits-l\u00e0 peuvent induire. Pour\u00a0les boissons sportives. J\u2019ai m\u00eame tendance \u00e0 dire, faites attention avant de les donner aux enfants. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbrs de leur composition, ne les donnez pas\", recommande la m\u00e9decin sportive.Y a-t-il pour autant des risques \u00e0 ing\u00e9rer ces \u00e9lectrolytes en suppl\u00e9ment \u00e0 l\u2019alimentation quotidienne, notamment chez les adultes\u00a0? \"Tant que \u00e7a reste dans des quantit\u00e9s raisonnables, il n\u2019y a pas particuli\u00e8rement de danger. Apr\u00e8s il y a un\u00a0risque de faire rentrer trop de min\u00e9raux dans le syst\u00e8me ce n\u2019est pas terrible non plus\", pour la m\u00e9decin du sport\u00a0Hechtermans.\"Attention notamment si on a des probl\u00e8mes cardiaques ou cardiovasculaires en particulier\", avertit encore Marie\u00a0Hechtermans. \"L\u00e0 il faut en parler avec son m\u00e9decin avant car les \u00e9lectrolytes. Ces derniers contiennent du sel et il y a des patients chez qui la prise excessive de sel n\u2019est clairement pas recommand\u00e9e, en particulier les patients qui ont de l\u2019hypertension.\"Les conseils des experts en cas de fortes chaleursSauf exception, l\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes dans vos boissons s\u2019av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement inutile, m\u00eame en cas de canicule.En cas de forte chaleur, les\u00a0sp\u00e9cialistes interrog\u00e9s recommandent le plus possible au frais et de ne pas s\u2019exposer au soleil. Ils mentionnent aussi l\u2019importance d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de s\u2019hydrater sans se mettre la pression, car chacun a des besoins sp\u00e9cifiques. Les personnes \u00e2g\u00e9es doivent n\u00e9anmoins faire l\u2019objet de plus de vigilance car elles ressentent parfois moins la sensation de soif.Enfin, si on se d\u00e9pense\u00a0et qu\u2019on transpire beaucoup, comme \u00e7a peut \u00eatre le cas dans les fortes chaleurs, vous pouvez pr\u00e9parer\u00a0une boisson maison\u00a0: \"La petite recette qu\u2019on recommande, c\u2019est moiti\u00e9 de l\u2019eau du robinet, moiti\u00e9 du jus de raisin, parce qu\u2019il contient pas mal de choses en termes d\u2019\u00e9lectrolytes et des sucres int\u00e9ressants, avec une\u00a0petite pinc\u00e9e de sel de cuisine\".","og_url":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/","og_site_name":"EDMO Belux","article_published_time":"2026-06-02T07:50:00+00:00","article_modified_time":"2026-06-02T09:41:45+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":608,"url":"https:\/\/belux-edmo.s3-accelerate.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/484a19d0a6b99ee993b9f5ce7bf920fd_resized.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"master","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Edmo_Belux","twitter_site":"@Edmo_Belux","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"master","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/"},"author":{"name":"master","@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/#\/schema\/person\/dbe3b252258537fd318f9b5645a30342"},"headline":"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0?","datePublished":"2026-06-02T07:50:00+00:00","dateModified":"2026-06-02T09:41:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/"},"wordCount":1672,"publisher":{"@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/belux-edmo.s3-accelerate.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/484a19d0a6b99ee993b9f5ce7bf920fd_resized.jpg","articleSection":["Editor's Choice Slider FR","Fact-Check","Sante","Societe"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/","url":"https:\/\/belux.edmo.eu\/fr\/lajout-dlectrolytes-est-il-indispensable-pour-lhydratation-en-cas-de-fortes-chaleurs\/","name":"L\u2019ajout d\u2019\u00e9lectrolytes est-il indispensable pour l\u2019hydratation en cas de fortes chaleurs\u00a0? 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